Giải đáp băn khoăn của “nấm lùn” : “Nhảy dây có tăng chiều cao không ?”

Chúng ta thường nghe đến tập gym tăng chiều cao, tập yoga tăng chiều cao… Vậy nhảy dây có tăng chiều cao không? Mời bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

 

Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Nhảy dây có tác dụng nhiều mặt và cân xứng với các hệ thống tuần hoàn, hô hấp, vận động; nâng cao sức bật, khả năng nhanh khéo, giữ thăng bằng; đặc biệt trong giảm stress, giảm béo, làm cho thân hình thon gọn và tăng chiều cao.

Nhảy dây giúp thân hình thon gọn và tăng chiều cao

Nhảy dây giúp bạn tăng cường sự phát triển của xương sụn từ đó giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể. Ngoài ra thì bài tập nhảy dây còn giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.

Bài tập rất dễ dàng thực hiện kể cả khi bạn ở nhà, chỉ cần một sợi dây nhảy là bạn đã có thể tập luyện được rồi đấy!

Nhảy dây lúc nào thì tốt nhất ?

Bạn nên nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút. Hoặc là nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối. Nếu nhảy lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. Và không nên nhảy dây sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

5 phương pháp nhảy dây giúp bạn tăng chiều cao

1. Nhảy dây tăng chiều cao mức cơ bản 

Chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển đôi chân của bạn.

Bạn không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây (giống như trong hình).

Tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, bạn có thể thực hiện động tác này trong 1 phút và kiên trì tập luyện thường xuyên nhé!

2. Nhảy dây thay thế chân

Lúc sợi dây được tung, chuyển động lên phía trên đầu của bạn, bạn di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/ mặt đất).

Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau.

Tiếp tục động tác giống như bạn đang chạy tại chỗ, cố gắng duy trì tập luyện trong 1 phút và bạn có thể nghỉ ngơi.

3. Nhảy dây nâng cao chân 

Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân.

Tiếp tục trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút tương đương.

4. Nhảy dây theo nhịp điệu 

Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây.

Bạn có thể nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân trái.

Mỗi chân sử dụng khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại.

5. Nhảy lâu dài

Bạn có thể thực hiện động tác nhảy cơ bản hoặc nhảy thay thế chân trong 5 phút.

Nếu không thể duy trì được lâu, bạn có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi trong 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng 5 lần. Hãy cố gắng hoàn thành 600 lần nhảy trong mỗi lần luyện tập để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất nhé.