Top 6 thực phẩm giúp tăng chiều cao và bảo vệ sức khỏe xương

Vừa giúp tăng chiều cao, vừa có thể bảo vệ sức khoẻ xương là mong muốn của tất cả mọi người.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

1.Trứng

Là thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trong trứng có hàm lượng vitamin và khoáng chất khá lớn. Đồng thời, nó còn chứa lượng axit amin có vai trò quan trọng giúp hệ xương chắc khoẻ, dẻo dai. Lòng đỏ trứng còn chứa khá nhiều canxi. Cho nên, thêm trứng vào thực đơn ăn uống thường xuyên là giải pháp hữu hiệu giúp tăng chiều cao hiệu quả.

2. Rau bina

Nằm trong nhóm thực phẩm xanh vừa có công dụng chống oxy hoá, vừa dồi dào canxi. Trong 100g rau bina tươi có chứa tới 210mg canxi. Lượng canxi sẽ bị giảm xuống sau khi nấu chín còn khoảng 158mg. Chính vì vậy, để giữ nguyên được lượng canxi này, có thể chế biến chúng thành salad hoặc nước sinh tố để sử dụng.

3. Cá

Cá là thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể điển hình là canxi và vitamin D. Đây là 2 dưỡng chất quan trọng trong việc bảo tồn mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ thoái hoá. Một số loại cá tốt đối với sự phát triển chiều cao của trẻ phải kể đến là: cá mòi, cá hồi, cá ngừ,…

4. Sữa đậu nành

Là thức uống có lượng axit béo, protein, chất xơ rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong sữa đậu nành cũng chứa hàm lượng canxi khá dồi dào. Uống đậu nành mỗi ngày vừa ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh về xương lại vừa tạo điều kiện giúp phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

5. Hành

Hàm lượng vitamin và axit amin trong hành giữ vai trò quan trọng giúp tăng cường sức khoẻ của xương. Đồng thời, lượng canxi dồi dào cùng những chất chống oxy hoá còn ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh về xương như: thoái hoá, loãng xương,… Cho nên, việc bổ sung hành trong các món ăn là phương pháp hữu hiệu cho một hệ xương chắc khoẻ, dẻo dai.

6. Sữa chua

Trong sữa chua có lượng vitamin D và canxi khá dồi dào, là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình hình thành và phát triển xương. Không những thế, sữa chua còn cung cấp probiotic giúp cân bằng vi khuẩn của ruột. Chính vì vậy, 1 hộp sữa chua mỗi ngày là rất tốt cho sức khoẻ, cho hệ tiêu hoá ổn định và một vóc dáng cân đối.