Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 3-5 tuổi

Tháp dinh dưỡng cho trẻ, giúp trẻ phát triển thể chất một cách toàn diện nhất, tránh các bệnh về dinh dưỡng như béo phì, còi xương, suy dinh dưỡng ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

Chức năng tháp dinh dưỡng

Tháp dinh dưỡng được xây dựng dựa trên các kiến thức khoa học bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Vậy nên hoàn toàn có thể yên tâm vào thực đơn của tháp dinh dưỡng để giúp trẻ hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng, phát triển toàn diện.

Trong tháp dinh dưỡng có rất nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Dựa vào đó, chúng ta có thể biết được những loại thực phẩm nào trẻ nên ăn nhiều, ăn ít; phân chia lượng thức ăn trong ngày, tuần,… như thế nào cho khoa học. Tháp dinh dưỡng bao gồm sáu nhóm thực phẩm chính: ngũ cốc, lương thực; rau củ; trái cây; các thực phẩm từ sữa; thịt, đậu và các loại hạt; thực phẩm chứa chất béo và đường.

Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Vậy nên, mẹ hãy dựa vào tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 3-5 tuổi để tạo thực đơn hàng ngày cho trẻ trong lứa tuổi này nhé!

Chế độ dinh dưỡng dành cho bé

• Một ngày chế độ ăn cho trẻ từ 3-5 tuổi nên chia ra gồm 3 bữa chính và cùng với 2 bữa phụ mỗi ngày, lượng sữa cho trẻ từ 450 – 700ml cộng với khoảng 100 – 150ml nước hoa quả.
• Để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày cho trẻ, mẹ cần bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm giàu tinh bột, vitamin, chất xơ, chất khoáng,…Các thực phẩm giàu tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho các hoạt động sinh hoạt của trẻ.
• Trẻ cũng cấp hấp thụ một lượng đủ protein giúp cơ thể khỏe mạnh, thể chất và trí não phát triển một cách tối đa. Vậy nên, trẻ nên ăn nhiều các thực phẩm chứa protein như trứng, hải sản, thịt… Mẹ hãy chọn phần thịt nạc, không có nhiều mỡ và các thực phẩm có hàm lượng muối thấp.
• Nguồn dinh dưỡng không thể thiếu tiếp theo là vitamin và chất xơ trong rau củ. Hầu hết trẻ nhỏ đều rất lười ăn rau củ. Vì vậy, mẹ cần tìm cách chế biến món ăn để khiến trẻ yêu thích rau. Mẹ hãy cho trẻ ăn kèm rau trong các bữa ăn để trẻ quen miệng và biết đây là một phần không thể thiếu trong bữa ăn. Mẹ nên tạo các bữa ăn phụ là trái cây cho trẻ trong ngày.
• Ngoài ra, trẻ nên sử dụng các sản phẩm từ sữa hàng ngày. Sữa tươi chứa nhiều canxi tốt cho xương của trẻ và thúc đẩy trí não phát triển. Pho mát và sữa chua cũng là các món ăn được khuyến khích cho trẻ ở độ tuổi 3-5 tuổi bởi chúng rất hữu ích trong việc hỗ trợ tiêu hóa ở trẻ.

Tháp dinh dưỡng hết sức quan trọng đối với trẻ, thay vì cho trẻ ăn theo sở thích và mong muốn của mình thì mẹ hãy dành thời gian tìm hiểu để đảm bảo cho bé một chế độ ăn hợp lí nhất đầy đủ vitamin A, B, C, D, E, PP… và các khoáng chất như sắt, kẽm…tốt cho sự phát triển toàn diện của con.