Tăng chiều cao tuổi dậy thì của con chỉ là chuyện nhỏ

Chế độ ăn chính là yếu tố quan trọng giúp trẻ có một thể lực và tăng trưởng chiều cao tốt trong giai đoạn dậy thì. Vì vậy, một chế độ ăn tăng chiều cao cho trẻ dậy thì cần phải được chế biến khoa học giúp cơ thể hấp thu đủ các chất cho xương và tăng chiều cao tối đa.

1. Ăn thật nhiều thực phẩm bổ sung protein

Đạm là nền tảng để xương, cơ và sụn phát triển. Đạm cũng góp phần thúc đẩy hormone tăng trưởng. Và hiển nhiên, đạm sẽ giúp trẻ tăng chiều cao.

Có một đặc quyền dành cho tuổi dậy thì là bạn có thể ăn nhiều hơn người bình thường mà cơ thể vẫn dung nạp được. Vậy nên đừng ngần ngại nạp thêm đạm trong giai đoạn này, bằng các loại thực phẩm như thịt lợn nạc, thịt bò, trứng, cá, các loại đậu, hạt, hải sản… Chú ý là cần ăn đa dạng thực phẩm nhé! Đừng nên chỉ ăn một hay một số loại thực phẩm.

Mẹ lưu ý 100g thịt bò sẽ có chứa khoảng 26g protein, ở cá hồi là 20g, và trong ức gà là 31g. Giai đoạn tuổi dậy thì sẽ cần ít nhất là 1 – 1,5g protein cho mỗi kilogram cân nặng.

2. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều khoáng chất.

Các khoáng chất cần bổ sung cho trẻ ở độ tuổi dậy thì cần để có một chiều cao lí tưởng đó là kẽm, sắt, magie, iot…

• Thiếu kẽm sẽ dẫn tới tình trạng biếng ăn của trẻ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển. Trong khi đó sắt đóng vai trò không thể thiếu để hình thành hồng cầu và đồng là chất xúc tác để giúp hình thành hồng cầu. Nếu không bổ sung đủ lượng sắt, đồng, kẽm thiết yếu cho cơ thể thì sẽ dẫn tới hàm lượng hồng cầu bị thiếu hụt, ảnh hưởng đến sinh trưởng, trí tuệ và cả khả năng miễn dịch của cơ thể. Vì thế bố mẹ cần chú ý đưa vào thực đơn các thực phẩm có chứa các dưỡng chất này. Những thực phẩm có chứa nhiều sắt: gan, nội tạng của động vật, thịt bò, rau bina, đậu đỏ, cá, thịt dê…Thực phẩm có chứa nhiều kẽm là: thịt, hải sản…

• Magie là một trong những khoáng chất cần thiết nhất để xương chắc khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, tốt cho hệ thần kinh và tim mạch. Những thực phẩm giàu Magie bạn cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ là: Gạo, lúa mì và yến mạch, quả bơ, chuối, rau cải, các loại hạt họ đậu như: đậu nành, đậu đen,…

• Iốt là vi chất cần thiết đối với sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Iốt còn giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh nguy hiểm như: bướu cổ, thiểu năng trí tuệ, cơ thể chậm phát triển,…Nguồn cung cấp iốt có thể kể đến là cá, tôm, cua, rau cải xoong, rau cần, khoai tây, trứng gà,…

3. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin

Vitamin là một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Chính vì thế trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ trong độ tuổi dậy thì không thể thiếu các loại Vitamin – đặc biệt là Vitamin A và Vitamin D

• Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ Canxi và PhotPho trong cơ thể, góp phần tăng trưởng chiều cao và xương chắc khỏe. Những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì chứa nhiều Vitamin D là: Sữa, cà chua, khoai tây, phô mai, súp lơ, cá, các loại hoa quả như cam, quýt,…Đặc biệt, mẹ nên bổ sung cho trẻ vitamin D3. Đây là một dạng tự nhiên của Vitamin D (có tên gọi Cholecalciferol), giúp cơ thể hấp thu Canxi và Photphat cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa còi xương.

• Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành và phát triển xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao ở trẻ. Vitamin A còn giúp cải thiện thể lực giúp mắt bé sáng và khỏe mạnh, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị những bệnh về thị lực như: bệnh quáng gà, cận thị,…Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như: Trứng, sữa, cà rốt, phô mai, cá biển, dầu cá, khoai lang,…

Hi vọng bài viết trên hữu ích giúp cho con bạn phát triển chiều cao tối ưu trong độ tuổi dậy thì. Mẹ đừng quên thiết lập chế độ ăn uống khoa học cho các bé theo những gợi ý trên nhé.