Những thực phẩm tăng chiều cao tốt cho bé 1-3 tuổi

Trẻ từ 1 đến 3 tuổi là giai đoạn vàng để bổ sung các thực phẩm giàu canxi giúp bé phát triển chiều cao. Vậy mẹ nên bổ sung những loại thực phẩm tăng chiều cao nào để tốt cho sự phát triển của bé? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây mẹ nhé!

1. Những thực phẩm từ sữa

Trong giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi, trẻ nhỏ nên được cung cấp 450g – 510g sữa, tương đương với khoảng 3-4 ly sữa mỗi ngày. Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và các chất béo khác cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Bởi vậy có thể nói, sữa chính là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho bé.

Tuy nhiên mẹ không nên cho bé uống quá lượng sữa tối đa. Khi để bé uống nhiều hơn 680g sữa mỗi ngày, bé sẽ đầy bụng, khó hấp thu được các thức ăn giàu sắt và đạm.

Bên cạnh sữa tươi, sữa công thức thì bố mẹ có thể cung cấp canxi cho bé qua các thực phẩm khác với hàm lượng như sau:

–          15g phô mai: 310 mg Ca

–          190g sữa chua ít béo: 415 mg Ca

–          170g nước cam: 200-260 mg Ca

–          Các thực phẩm khác: sữa đậu nành, rau cải xoăn, rau bina, rau cải xanh …

2. Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin khoáng chất dồi dào. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C sẽ giúp xương hấp thu canxi một cách tối ưu nhất. Ngoài ra, ăn một số loại trái cây và rau củ còn giúp tăng chiều cao tự nhiên, giúp xương chắc khỏe hơn. Chúng cũng tốt cho da và hệ tiêu hóa của cả trẻ em và người lớn. Bởi vậy đây cũng là thực phẩm tăng chiều cao cho bé.

• Đậu cô ve: Là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và protein, các yếu tố chính làm tăng chiều cao của trẻ. Hàm lượng khoáng chất trong đậu có nhiệm vụ rất tốt trong việc xây dựng các mô và cơ, làm tăng chiều cao tự nhiên.
• Bông cải xanh: chứa nhiều vitamin C, chất xơ và sắt, đây là các dưỡng chất giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động đúng đắn và kích thích các yếu tố tăng trưởng để bé phát triển tốt về chiều cao.
• Rau bina, cà rốt là loại thực phẩm được trồng và sử dụng chế biến món ăn khá phổ biến ở Châu Á. Đây là hai loại rau củ đặc biệt  giúp tăng chiều cao hoàn hảo. Chúng rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi .
• Trái cây như bưởi, đu đủ, xoài, mơ đều giàu vitamin, kali, chất xơ và folate. Tất cả các chất dinh dưỡng này giúp phát triển khỏe mạnh xương, rất tốt đối với các bé trong giai đoạn 1-3 tuổi.

3. Cho bé ăn nhiều cá

Cá là thực phẩm tăng chiều cao. Trong cá chứa rất nhiều các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thành phần dinh dưỡng trong cá bao gồm: đạm, các acid amin, omega-3, các hàm lượng methionin, tirozin, lysin, trytophan, …So với thịt hàm lượng đạm trong cá rất dễ tiêu hóa và hấp tốt hơn.

– Khác với các loại chất béo từ mỡ động vật cá có chứa một số loại chất béo như lipid, lipoid, đây chủ yếu là các acid béo không no, do vậy rất tốt cho cơ thể trẻ nhỏ. Bố mẹ đừng quên chất béo cũng có vai trò rất qua trọng trong việc hỗ trợ hấp thụ vitamin C.

– Cá có chứa rất nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể trẻ nhỏ, những loại vitamin có nhiều trong cá như: vitamin A, B1, B2, B12, D, …Cá còn chứa một hàm lượng lớn khoáng chất, đặc biệt là canxi. Chỉ số hàm lượng canxi cá cao hơn rất nhiều so với thịt.

– Hơn nữa, một trong những chất rất tốt cho cơ thể là DHA. Hàm lượng này đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển của hệ thần kinh, các tế bào của não. Nhờ vậy giúp bé thông minh hơn. Ăn cá không chỉ tốt cho thể chất mà còn tốt cho cả trí tuệ.

4. Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào

Lòng trắng trứng rất tốt cho việc tăng chiều cao ở trẻ nhỏ. Theo nghiên cứu của các chuyên gia trong cơ thể, có 9 loại axit amin mà cơ thể không thể tự tổng hợp được để tạo protein. Những loại axit amin đó phải bổ sung từ bên ngoài. Và trứng cung cấp những axit amin thiếu đó cho cơ thể một cách tốt nhất.

Trứng cũng là một món dễ chế biến. Mẹ có thể kết hợp làm nhiều món ngon từ trứng giúp bé hào hứng hơn khi ăn.  Các món ăn từ trứng không chỉ tốt cho bé mà còn giúp mẹ tiết kiệm được thời gian chế biến món ăn. Nhưng mẹ không nên cho bé ăn quá 3 quả trứng 1 tuần nhé.

5. Các loại hải sản

– Một trong những hải sản có hàm lượng canxi cao giúp tăng chiều cao tốt nhất chính là tôm. Canxi trong tôm thường tập trung ở thịt, chân và càng tôm. Những suy nghĩ không đúng của nhiều mẹ từ xưa đến nay đó là vỏ tôm có rất nhiều canxi, nhưng quan điểm này vô cùng sai lầm. Trên thực tế vỏ tôm được cấu tạo từ kitin và không chứa canxi hay bất kì chất dinh dưỡng quan trọng nào. Khi cho các bé từ 1-3 tuổi mẹ nên bóc vỏ tôm cho bé vì độ tuổi này bé chưa thể tự mình kiểm soát thức ăn rất dễ bị hóc. Bên cạnh đó ăn nhiều vỏ tôm có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và trao đổi chất.

– Những chất dinh dưỡng có trong cua biển rất phong phú, hàm lượng calcium, magnesium axít béo omega 3 có trong cua rất tốt cho tim mạch làm giảm lượng cholesterol xấu và triglycerides trong máu. Ngoài ra, những vitamin và khoáng chất quan trọng có trong cua biển rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Đặc biệt, với hàm lượng canxi dồi dào, cua biển được xem là thực phẩm tăng chiều cao cho bé hiệu quả.

Việc xây dựng cho trẻ nhỏ một chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao khoa học là quan trọng. Bên cạnh đó mẹ cần kết hợp thực phẩm tăng chiều cao cho bé với một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Hãy đảm bảo giấc ngủ của bé được tốt nhất, cũng như chế độ tập luyện thể dục thể thao đầy đủ, phù hợp với bé!