Mách bạn 8 thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất

Bổ sung những thực phẩm giàu canxi có sẵn trong tự nhiên so với việc uống thuốc sẽ làm giảm chi phí một cách đáng kể. Hầu hết những thực phẩm này đều dễ mua mà khả năng hấp thụ canxi là rất cao.

Thiếu canxi là bệnh lý thường gặp ở rất nhiều người. Để khắc phục và giảm thiểu lượng canxi bị thiếu hụt thì việc sử dụng những thực phẩm có sẵn trong tự nhiên là rất tốt vừa đảm bảo sự an toàn vừa mang lại hiệu quả cao.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày để tăng cường lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

1. Nhóm rau: Rau cải ngọt, rau dền

Rau cải ngọt, rau dền là một trong những loại rau có chứa hàm lượng canxi rất cao, được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng trong việc bổ sung lượng canxi thiếu hụt. Bên cạnh đó, các loại rau chứa nhiều canxi cũng giúp hấp thụ các thành phần khoáng chất và vitamin K.

2. Nhóm cá: Cá chạch

Một trong những thực phẩm có chứa nhiều canxi có thể kể tới đó là cá chạch. So với những loại cá khác, cá chạch có hàm lượng canxi cao, gấp hơn 6 lần cá chép và hơn 10 lần so với bạch tuộc.

Chế biến cá chạch với đậu phụ là cách làm tăng hàm lượng canxi khá lớn. Kết hợp 2 thực phẩm này với nhau sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể lên rất nhiều.

3. Nhóm hạt gia vị: Vừng (mè)

Hạt vừng là một trong số những thực phẩm có chứa lượng canxi rất cao mà bạn nên sử dụng. Món ăn này rất dễ tiêu hóa ki chế biến thành tương vừng hoặc rang chín giã nhỏ Cứ mỗi 25g vừng sẽ có thể bổ sung một lượng canxi cho cơ thể lên đến khoảng 200mg. Bên cạnh đó, vừng còn có thể được sử dụng để làm các món xào, trộn hoặc các món bánh.

4. Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Yến mạch là một trong số những thực phẩm có hàm lượng canxi cao gấp 7,5 lần gạo trắng. Chúng ta có thể chế biến thực phẩm này trong các món ăn như nấu cháo cùng với hạt vừng đen để bổ sung canxi tốt nhất. Việc sử dụng thực phẩm này trong thực đơn ăn uống của mình sẽ rất hữu ích trong việc phòng bệnh thiếu hụt canxi hiện nay.

5. Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn được chế biến từ những hạt đậu nành, lúc này đậu nành được giã nhỏ ra nên việc hấp thụ vào cơ thể sẽ trở nên dễ dàng hơn. Người ta ước tính lượng canxi có trong miếng đậu cao hơn nước đậu khoảng 7 lần. Ngoài ra, bạn có thể chế biến đậu phụ cùng các loại rau sẽ tăng hiệu quả hấp thụ canxi hơn.

6. Các loại hạt: Hạnh nhân

Cứ mỗi 100 gram hạt hạnh nhân là chứa 815mg canxi, là thực phẩm có hàm chứa lượng canxi cao nhất trong nhóm các loại hạt. Vì vậy, sử dụng tối đa khoảng 1 nắm hạnh nhân là đủ cho việc cung cấp lượng canxi hàng ngày cho cơ thể, không nên ăn quá nhiều số lượng trên để đạt được hiệu quả cao nhất.

7. Nhóm đậu đỗ: Đậu cô-ve

Nằm trong nhóm đậu đỗ, đậu cô-ve có chứa hàm lượng canxi rất cao. Cứ khoảng 100g là chứa 349mg lượng canxi. Chế biến món ăn này để bổ sung canxi là rất tốt, có thể nấu đơn giản trong các bữa ăn chính hay các bữa ăn nhẹ.

8. Nhóm đồ uống: Sữa

Là nguồn thực phẩm có thể cung cấp lượng canxi một cách tốt nhất, sữa rất phổ biến và được nhiều người tìm đến khi thiếu hụt canxi. Trong khoảng 250g sữa có hàm chứa khoảng 275 mg canxi. Cho nên, đây là thức uống được khuyến khích sử dụng hàng ngày giúp cho bạn có một cơ xương chắc khỏe.