Hướng dẫn 5 bài tập tập thể dục cùng con trong cuộc đua chiều cao

Bạn đang cảm thấy con mình thấp còi hơn so với bạn bè cùng trang lứa, mà chưa biết nên làm như thế nào để cải thiện chiều cao của của con. Hãy tham khảo bài viết sau đây để áp dụng 5 bài tập này cùng con ngay nhé.

Tập với xà ngang

Đây là một bài tập đơn giản bạn có thể hướng dẫn con tập ở nhà cực kỳ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là chuẩn bị một thanh ngang cứng, rắn đủ khỏe để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bé, chiều cao của thanh tùy thuộc vào chiều cao của bé để khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 – 15cm. Nên chọn vị trí an toàn để đặt thanh cố định.
Khi tập hai cánh tay của bé không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái rồi đu người lên. Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bé có cảm giác mỏi thì nghỉ. Ban đầu bạn nên hỗ trợ đỡ ở dưới khi bé chưa quen. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, chạm đất bằng mũi chân nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bé kéo dãn và dài ra đáng kể. Khi đu xà nên để bé căng thẳng người và luyện tập 3 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 5 phút để đạt được kết quả tối ưu.

Hướng người lên cao

Hướng dẫn bé đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào thật sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân của bé giúp bé cao hơn.

Căng dãn chân

Động tác này giúp kéo căng cơ bắp chân của trẻ, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân. Hướng dẫn bé ngồi trên tấm thảm với đôi chân và đầu gối duỗi thẳng phía trước mặt. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước, tay chạm vào ngón chân đồng thời thở ra. Đầu gối luôn giữ thật thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần. Với bài tập này bố mẹ có thể cùng con tập để tạo động lực cho bé và rèn luyện sức khỏe cho cả gia đình.

Kéo căng cột sống

Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của trẻ nhỏ. Nhiều bé vẫn có thói quen ngồi sai khi học dẫn đến bị gù lưng. Ở bài tập này bạn hướng dẫn bé khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Bạn hình dung động tác kéo căng này mô phỏng tư thế của loài mèo. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần. Động tác này những ngày đầu với bé sẽ hơi khó khăn nhưng bạn có thể khích lệ bé bằng phần thưởng nhỏ như kẹo hoặc đi chơi để bé hứng thú và chăm chỉ hơn.

Ði nhón gót

Đi nhón gót giúp cải thiện tư thế và kéo dãn các cơ chân. Bé sẽ đứng như các diễn viên ba lê rồi thường xuyên thực hành bài tập này: Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân sau đó đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2 – 3 phút. Thư giãn và lặp lại. Nhắc nhở bé thực hiện bài tập này vài lần trong ngày. Mẹ nên chuẩn bị cho bé một tấm thảm để bé không bị căng cơ. Đây là một bài tập tăng chiều cao cho trẻ dễ dàng và không mất nhiều thời gian.

Theo chuyên gia, dinh dưỡng có tác động lớn nhất đến chiều cao (chiếm 31%), tập thể dục thể thao (20%), di truyền (23%), môi trường (16%) và tâm lý xã hội (10%). Vì vậy, để cải thiện tầm vóc cho trẻ, cha mẹ nên chú trọng đầu tư từ nhiều hướng. Bên cạnh đó mẹ nên lựa chọn một số sản phẩm hỗ trợ trẻ thấp còi thành phần tự nhiên có chứa canxi và vitamin D3 dễ hấp thụ. Canxi từ tảo biển là loại canxi hữu cơ, giúp cơ thể hấp thu 97% lượng canxi vào cơ thể, hấp thu tốt hơn so với canxi từ vỏ sò, vỏ mai, và canxi trên thị trường ở dạng vô (canxi carbonat, canxi nitrat…). Là một trong những nguồn canxi an toàn vì cân bằng tự nhiên về chất khoáng và dinh dưỡng. Các chất khoáng khác giúp hướng canxi vào xương thay vì các mô mềm như động mạch, thận, mắt nên tránh được hiện tượng canxi bị lắng đọng. Không gây tác dụng phụ, không gây táo bón cho các bé. Hi vọng với những gợi ý trên bạn sẽ có những bài tập phù hợp giúp bé tăng chiều cao hiệu quả.