Giai đoạn quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất?

Trẻ từ 1 – 3 tuổi là “giai đoạn vàng” quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao nhanh nhất. Đây là giai đoạn quyết định 60% chiều cao khi trưởng thành của trẻ.

Khi chất lượng cuộc sống ngày càng được cải thiện, vấn đề giúp trẻ tăng chiều cao là điều được các phụ huynh hết sức lưu tâm. Tuy nhiên, tâm lý chung của nhiều cha mẹ chỉ tập trung tới cân nặng khi trẻ dưới 3 tuổi. Không tập trung tăng chiều cao cho trẻ vì nghĩ rằng tuổi dậy thì mới là giai đoạn quan trọng.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, chiều cao cần được chú ý từ sớm mới thực sự hiệu quả. 1-3 tuổi được xem là “giai đoạn vàng” giúp trẻ tăng trưởng, quyết định chiều cao tương lai của trẻ!

Bé tăng chiều cao “thần kỳ” trước 3 tuổi khi được chăm sóc tốt

Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trước 3 tuổi là “giai đoạn vàng” phát triển về chiều cao của trẻ. Thông thường, trẻ sơ sinh có chiều cao từ 48 – 52cm.

• Năm đầu tiên, chiều cao trẻ tăng khoảng 20 – 25cm.
• Năm thứ hai tăng 12cm.
• Năm thứ ba cao thêm 10cm.

Đây là mức tăng “thần kỳ”, hiếm có mà các giai đoạn sau khó đạt được. Điều này cho thấy, việc tập trung chăm sóc khoa học để con tăng chiều cao tối ưu ngay từ giai đoạn đầu đời thực sự cần thiết. Là bước đà để con sở hữu vóc dáng cao lớn trong tương lai

Tuy nhiên tại Việt Nam, tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi suy dinh dưỡng thấp còi vẫn chiếm tỉ lệ khá cao (khoảng 24%). Trẻ bị suy dinh dưỡng trong 3 năm đầu đời sẽ ảnh hưởng đến phát triển thể lực, trí não. Đặc biệt ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ ở tuổi vị thành niên. Và người Việt hiện vẫn nằm trong top 10 nước có chiều cao thấp nhất thế giới

Cách giúp bé tăng chiều cao tốt nhất

Theo Viện Hàn Lâm nhi khoa Mỹ, ngoài yếu tố di truyền không thể thay đổi được (chiếm khoảng 20%). Ngoài ra chiều cao còn chịu tác động lớn bởi các yếu tố khác như dinh dưỡng, hormone, bệnh tật, vận động, giấc ngủ,… Trong các yếu tố này, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ là “chìa khóa” quan trọng mà chúng ta có thể tác động để trẻ phát triển toàn diện.

Chế độ dinh dưỡng giúp bé tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng là vai trò quan trọng nhất. Dinh dưỡng chiếm tới 32% trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ muốn cao lớn, đầu tiên chế độ ăn phải cung cấp đủ năng lượng. Sau đó chế độ ăn của trẻ phải đảm bảo đủ 4 nhóm gồm: chất đạm, đường, chất béo và các vitamin khoáng chất. Đồng thời cần phong phú chủng loại thực phẩm, không nên ăn bất cứ thứ gì quá nhiều, gây mất cân bằng.  

Chất đạm giúp trẻ tăng chiều cao

Chất đạm đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc cơ thể của trẻ. Đặc biệt là đạm động vật với đầy đủ các axit amin cần thiết. Có thể kể đến nguồn chất đạm dồi dào từ động vật như: thịt, hải sản, trứng, sữa,… Và nguồn đạm từ thực vật như: đậu nành, vừng, lạc, ngũ cốc,…

Chất béo giúp trẻ tăng chiều cao

Chất béo rất quan trọng trong sự phát triển các xương dài khi trẻ còn nhỏ. Đồng thời chất béo còn giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu (vitamin A, D,…) nhờ đó giúp hệ xương phát triển tốt. Một số thực phẩm giàu chất béo như bơ, phô mai, dầu… chứa nhiều vi chất quan trọng, tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Ngoài ra, các mẹ nên chọn chất béo có lợi như cá hồi, cá thu, ô liu, hạnh nhân, mè…

Vitamin và khoáng chất giúp trẻ tăng chiều cao

Trẻ cần được bổ sung đủ các thực phẩm chứa vitamin, khoáng chất. Các chất thiết yếu như: Canxi, Kẽm, Vitamin D, Vitamin nhóm B, DHA…

Ở trẻ em, xương phát triển dài và to ra nhờ “quá trình cốt hóa” – quá trình chuyển từ sụn thành xương. Quá trình này cần nguyên liệu gồm canxi, photpho và sự tham gia của các yếu tố vận chuyển, hoạt hóa. Quá trình cốt hóa được bắt đầu khi cơ thể được cung cấp đầy đủ canxi, photpho. Đặc biệt canxi tảo biển là canxi dễ hấp thu, giúp trẻ tăng chiều cao tốt, an toàn, từ đó có thể trạng tốt.

• Canxi tảo biển là canxi hữu cơ, giúp cơ thể hấp thu 97% lượng canxi vào cơ thể, hấp thu tốt hơn so với canxi từ vỏ sò, vỏ mai, và canxi trên thị trường ở dạng vô (canxi carbonat, canxi nitrat…)
• Là một trong những nguồn canxi an toàn vì cân bằng tự nhiên về chất khoáng và dinh dưỡng. Các chất khoáng khác giúp hướng canxi vào xương nên tránh được hiện tượng canxi bị lắng đọng.
• Không gây tác dụng phụ, không gây nóng trong, táo bón.

Thể dục thể chất giúp trẻ tăng chiều cao

Sụn xương là yếu tố chính hình thành chiều cao của bé. Phụ huynh nên chú ý dành thời gian vui chơi, hoạt động ngoài trời cùng bé. Hạn chế để trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá sớm và quá lâu. Khi vận động đúng và đủ, cơ thể của bé ngày càng dẻo dai, kích thích sụn xương phát triển,…

Ngủ đủ giấc giúp bé tăng chiều cao

Với trẻ, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao. Trẻ cần được ngủ sớm và đủ giấc. Trẻ dưới 3 tuổi ngủ trung bình từ 12 đến 14 giờ mỗi ngày. Các mẹ nên để bé ngủ trước 10h đêm bởi từ 10h đêm đến 3h sáng là lúc cơ thể tiết ra hoóc-môn tăng trưởng cao nhất. Hoóc-môn này giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và cân nặng.

Chiều cao khi trưởng thành là kết quả tổng hợp của tất cả các giai đoạn phát triển của trẻ. Bởi vậy, ngoài việc nắm bắt các “giai đoạn vàng”, bố mẹ cần có chế độ chăm sóc khoa học cho trẻ trong suốt các giai đoạn phát triển sau 3 tuổi. Hy vọng những thông tin này thực sự hữu ích cho các mẹ, giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn.

Đăng Yến