Có thực đơn các món ăn ngon cho bé 3 tuổi trong tay, mẹ thoát khỏi nỗi lo bé biếng ăn

Bước sang tuổi thứ 3, bé cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng tối đa phục vụ cho nhu cầu hoạt động và sự tiêu hao năng lượng của bé. Mẹ hãy bổ sung các món ăn ngon cho bé 3 tuổi theo thực đơn dưới đây để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của con mẹ nhé!

Mẹ cần biết gì về chế độ ăn uống của các bé 3 tuổi?

Một số kiến thức sau đây sẽ giúp các mẹ hiểu hơn về cơ thể của các bé và từ đó điều chỉnh lượng dinh dưỡng phù hợp trong mỗi bữa ăn.

• Đối với các bé 3 tuổi, dạ dày chưa phát triển to như người lớn và khả năng tiêu hóa đồ ăn trong dạ dày cũng vẫn còn yếu.
• Trẻ sẽ ngừng ăn ngay khi no hoặc không còn hứng thú với việc ăn uống nữa.
• Đường, muối và chất béo – là các loại chất mà bé 3 tuổi rất thích ăn. Tuy nhiên, mẹ nên cân đối với các đồ ăn có chứa vitamin và chất xơ, bởi ăn quá nhiều thực phẩm có chứa đường và chất béo sẽ gây nguy cơ béo phì cho bé.
• Đây là giai đoạn bé không còn ăn hoàn toàn theo ý mẹ nữa mà bắt đầu biết kén chọn thức ăn, đặc biệt là một số loại rau củ.
• Bé 3 tuổi cũng rất thích bắt chước cách ăn uống của người lớn, vì thế nhiều bé thích tự ăn hơn là được mẹ đút. Phụ huynh có thể tận dụng sở thích này của trẻ để rèn cho bé cách tự ăn bằng thìa.
• Đây cũng là lứa tuổi các bé thích vận động nhiều hơn, vì thể dễ tiêu hao năng lượng hơn. Các bé sẽ nhanh đói và thích tìm kiếm thức ăn hơn các độ tuổi khác.

Thực đơn chuẩn dành cho bé 3 tuổi

Bé 3 tuổi cần được đảm bảo có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm: ngũ cốc, đạm và chất béo. Ngoài ra, vitamin và chất khoáng cũng rất cần thiết cho sự tăng trường và phát triển về thể chất và trí não của trẻ trong giai đoạn này. Vì thế, mẹ nên cân đối lượng thực phẩm phù hợp trong bữa ăn của bé để vừa hợp khẩu vị, lại vẫn đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

Dưới đây là một thực đơn mẫu mẹ có thể tham khảo cho bé 3 tuổi nhà mình

– Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ nho khô hoặc cháo thịt với rau, ¾ cốc sữa

– Ăn dặm bữa sáng: ½ trái cây: lê, chuối, táo, đồ ăn vặt: bánh quy, sữa chua

– Bữa trưa: Cơm nát hoặc bánh mỳ đi kèm với thức ăn: thịt (hoặc trứng, cá, tôm) và rau củ đi kèm, ¾ cốc sữa

– Bữa chiều: Khoai lang, nước trái cây hoặc rau củ nghiền; Sữa chua, kem hoặc ½ cốc sữa đậu nành; Chè hoặc thạch rau câu

– Bữa tối: Cơm nát hoặc bánh mỳ kèm với thức ăn: thịt, cá, trứng và các loại rau củ: rau cải, bí đỏ, cà rốt, 1 hộp sữa chua hoặc ¾ cốc sữa

– Bữa khuya: 1 chiếc bánh hoa quả hoặc ¾ cốc ngũ cốc

Một bữa ăn dành cho các bé 3 tuổi không hề phức tạp, nhưng cần mẹ lưu ý trong quá trình chế biến và lựa chọn thực phẩm. Mẹ cũng nên cân đối lượng thịt cá và rau củ cung cấp cho các bé hàng ngày, tránh để bé ăn thịt quá nhiều mà biếng ăn rau củ.

Một số tips dưới đây có thể giúp bé ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn:

• Thay đổi đồ ăn liên tục cho bé trong mỗi bữa nhưng cũng cần đảm bảo trong bữa cơm có món mà bé yêu thích.                             
• Cho bé ngồi ăn cùng gia đình để có thêm không khí, kích thích bé ăn được nhiều hơn.
• Nhờ bé phụ giúp những việc vặt trong lúc mẹ nấu ăn. Trẻ em 3 tuổi bắt đầu tò mò về những thứ người lớn làm và rất thích vận động. Việc nhờ bé giúp cũng khiến bé cảm thấy mình có trách nhiệm với bữa ăn của mình hơn.
• Trang trí đồ ăn bắt mắt và hấp dẫn, đồng thời mẹ hãy cố gắng thay đổi hương vị các món ăn bằng những phương pháp chế biến khác nhau.
• Tự làm những đồ ăn vặt bổ dưỡng và để sẵn trong tủ lạnh để bé có thể ăn thường xuyên hơn.

Như vậy, việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý cũng như chăm sóc các bé 3 tuổi sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu như các mẹ áp dụng được những bí quyết trên đây. Hi vọng rằng đây sẽ là những gợi ý tuyệt vời giúp mẹ bớt đi nỗi lo lắng đối với từng bữa ăn của các bé.

Tổng hợp: Thanh Thủy