Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi như thế nào là câu hỏi của không ít những ông bố bà mẹ có con trong độ tuổi này. Được ví là giai đoạn “vàng” trong việc phát triển chiều cao, bố mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ, tắm nắng và thường xuyên vận động.

Quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ

Di truyền là một trong những yếu tố quyết định đến tăng chiều cao của trẻ. Nhưng không phải vì thế mà bố mẹ cao con mới cao hay bố mẹ thấp thì con thấp là điều dĩ nhiên.

Đối với những trẻ được 1 tuổi thì có chiều cao trung bình là từ 75 đến 76 cm, và đối với trẻ 2 tuổi chiều cao trung bình là 86cm. Để tính được chiều cao trung bình khi lớn thì có thể thực hiện bằng cách nhân đôi chiều cao khi trẻ được 2 tuổi.

Sự tăng vọt của chiều cao là khi trẻ bước vào giai đoạn tuổi dậy thì, lúc này trẻ có thể tăng từ 8 đến 10cm. Và qua giai đoạn trên thì mỗi năm trẻ sẽ tăng khoảng 1 cm và thường kết thúc khi trẻ được được 18 tuổi.

Tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Ở mỗi giới tính khác nhau thì tuổi dậy thì là khác nhau. Đối với nữ, tuổi dậy thì là từ 10 đến 15 tuổi, và đối với nam sẽ muộn hơn là từ 12 đến 17 tuổi.

Trong giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể trẻ sẽ đối diện những thay đổi lớn về nhiều mặt. Khi đó kéo theo sự gia tăng của nhu cầu dinh dưỡng đối với cả bé trai và bé gái. Cho nên việc cung cáp đầy đủ các chất dinh dưỡng là rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện.

Hãy tạo cho trẻ thực đơn ăn uống dinh dưỡng với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm là: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu hàm lượng canxi như: tôm, cua, cá,… là rất cần thiết cho một hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa là thức uống nên cho trẻ sử dụng hàng ngày bởi trong sữa  chứa một lượng canxi lớn không chỉ cho hệ xương phát triển, dẻo dai mà còn giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Có rất nhiều cách để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể trẻ. Bổ sung thêm các khoáng chất khác như: Magie, Mangan, Kẽm, Đồng, Boron, Silic, Chondroitin, Acid folic và DHA cũng rất cần thiết hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao. Trong đó,  vitamin D3 là khoáng chất cần thiết trong việc dẫn truyền canxi vào tận xương, giúp xương phát triển vừa chắc khỏe.

Một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi phải kể đến là việc tăng cường vitamin A, kẽm cho trẻ. Một chế độ ăn uống hợp lý, một giấc ngủ ngon và 8 giờ mỗi ngày là phương pháp tối ưu cải thiện chiều cao của trẻ, bởi khi ngủ hormone tăng trưởng của cơ thể tiết ra.

Bên cạnh đó, bố mẹ hãy xây dựng cho trẻ những bài tập thể thao như: bơi lội, đạp xe, bóng rổ…là rất cần thiết. Không chỉ giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ thúc đẩy chiều cao hiệu quả.

Chính vì vậy, để trẻ 10 tuổi có cơ hội phát triển chiều cao tối ưu thì bố mẹ hãy xem xét lại chế độ dinh dưỡng đã hợp lý hay chưa, tạo cho trẻ thói quen luyện tập và nghỉ ngơi thật phù hợp để trẻ có điều kiện phát triển toàn diện.