Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Bố mẹ thân mến, nếu biết cách thúc đẩy chiều cao đúng hướng thì chiều cao của trẻ trong độ tuổi dậy thì sẽ tăng lên từ 8-12cm mỗi năm.

Tuổi dậy thì là giai đoạn tốt nhất để tăng chiều cao, mỗi người có thể tự cải thiện vóc dáng, thoát khỏi biệt danh “nấm lùn” mình đang mang theo. Dưới đây là một số chia sẻ về định hướng thúc đẩy chiều cao đúng cách cho con ở tuổi dậy thì bố mẹ nên biết.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng có sự ảnh hưởng lớn tới sự phát triển toàn diện của trẻ. Như chúng ta đã biết dinh dưỡng chiếm tới 32% đến sự phát triển chiều cao của mỗi người. Có được một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ là tiền đề cho một cơ thể khỏe mạnh và một chiều cao lý tưởng.

Để có thể phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhất, bố mẹ nên thêm vào thực đơn  ăn uống hàng ngày 4 chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, cho trẻ một hệ xương khỏe mạnh thì việc bổ sung lượng protein và canxi là rất cần thiết trong giai đoạn này.

Những thực phẩm như: các loại đậu, nhất là đậu nành, cá, thịt nạc, sữa…. là nhóm có chứa nhiều lượng protein tốt cho sức khỏe. Thực phẩm như: sữa, cá nhỏ, hải sản, rau xanh, chế phẩm từ sữa… sẽ hàm chứa nhiều canxi. Uống 2 ly sữa mỗi ngày là rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao bởi trong sữa có chứa nhiều canxi và protein mà cơ thể dễ tiếp thu.

Ngoài ra, có một số thực phẩm chứa dinh dưỡng như: trứng, bột yến mạch, thịt gà, cải bó xôi, cà rốt, các loại trái cây giàu vitamin A, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua… mà bố mẹ cần bổ sung cho con hàng ngày thúc đẩy sự phát triển chiều cao cho trẻ.

Bổ sung vitamin D cho trẻ

Vitamin D là một trong những lượng chất rất tốt đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Bổ sung vitamin D từ thiên nhiên qua việc tắm nắng là một cách khá phổ biến và hiệu quả.

Tư thế đứng, ngồi hợp lý

Tư thế đứng, ngồi cũng là những yếu tố quyết định sự chiều cao của trẻ. Đứng, ngồi sai tư thế sẽ làm ngăn chặn sự phát triển chiều cao của trẻ, gây ra những sự lệch lạc thể hiện qua dáng đi của mỗi người. Bố mẹ cần luyện cho con những tư thế đúng đắn ngay từ ban đầu, luôn giữ cho lưng thẳng và thả lỏng tự nhiên không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn ngăn ngừa các bệnh về xương khớp khác.

Luyện tập thể dục

Có một thói quen luyện tập thể dục sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Với một số bài tập như: xà đơn, xà kép, bơi bội, đạp xe, các động tác vươn rướn người, bóng rổ, bóng chuyền… Luyện tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp vận động, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nó còn làm tăng cường lượng canxi trong cơ thể trẻ, giúp xương thêm chắc khỏe hơn để phát triển.

Ngủ đủ giấc

Khi ngủ, là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng làm tăng khả năng hấp thụ canxi, kích thích xương dài ra. Bố mẹ nên đặc biệt quan tâm đến giấc ngủ của trẻ, 8 tiếng mỗi đêm để tạo điều kiện giúp trẻ có được chiều cao mơ ước.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao

Bên cạnh việc có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, thì việc kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cũng là một phương án tối ưu mà bố mẹ nên cân nhắc.