Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

Bạn muộn phiền với thân hình “nấm lùn” của mình? Bạn muốn tăng chiều cao nhưng không biết nên tập bài tập nào? Mời các bạn tham khảo các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Mọi người đều biết về việc tập thể dục có thể cải thiện được chiều cao, nhưng lựa chọn bài tập nào và tập thế nào thì không phải ai cũng biết.  Với các bài tập thể dục giúp cải thiện chiều cao thì yoga là một trong những bài tập giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả nhất.

Tư thế Surya Namaskar

Surya Namaskar là bài tập phối hợp 12 động tác khác nhau, có tác dụng cải thiện chiều cao, tốt cho hệ tiêu hóa. Nên tập vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện : 

– Đứng thẳng, mặt hướng về phía mặt trời, hai bàn tay chắp vào nhau. Đưa 2 tay gần tai và làm động tác Namaskar.

– Hít vào, đồng thời nâng cánh tay lên cao.

– Uốn cong người về phía sau và duỗi thẳng tay, giơ cao quá đầu.

– Từ từ thở ra đồng thời uốn người về phía trước, cố chạm xuống đất bằng cách giữ tay thẳng hàng với chân, đầu chạm đầu gối.

– Hít vào và từ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu.

– Giữ cho tay và chân ở vị trí sao cho các đầu ngón chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế như vậy, từ từ nâng đầu càng cao càng tốt. Tiếp theo, đưa đầu trở lại vị trí cũ.

– Đưa chân trái về phía sau, song song với chân phải và ngón chân chạm sàn đồng thời thở ra

– Giữ tay thẳng, nâng hông lên sao cho đầu và cánh tay tạo thành một hình vòng cung. Sau đó, bạn đẩy người lên hết cỡ có thể.

– Tiếp theo, thở ra và hạ người xuống sàn. Bàn chân, đầu gối, ngực và lòng bàn tay chạm sàn.

– Hít vào và nâng đầu về phía sau càng xa càng tốt.

– Đẩy người lên càng cao càng tốt, lòng bàn tay và bàn chân thả lỏng.

– Hít vào đồng thời từ từ cong chân trái vào đầu gối của bạn. Chụm hai bàn chân lại với nhau nhau và nâng chân lên.

– Từ từ thở ra, tay bám chắc chắn xuống sàn, nâng chân lên giữ thẳng. Nếu có thể, chạm đầu vào đầu gối.

– Thở ra từ từ, đồng thời nâng tay về phía trước. Sau đó, từ từ uốn cong người về phía sau, duỗi tay thẳng cao quá đầu.

Bài tập Talasana

Bài tập này rất dễ tập nhưng lại mang đến lợi ích. Nó không những có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp săn chắc cơ vùng tay, chân. Đây cũng là động tác được nhiều người lựa chọn tập để tăng chiều cao.

Cách thực hiện

– Đứng thẳng, chụm 2 chân lại với nhau, lưng giữ thẳng. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.

– Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu đồng thời kéo căng lưng, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Vẫn giữ tư thế như vậy, nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Kéo căng cơ thể càng căng càng tốt. Sau đó, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Parivrtta Trikonasana 

Bài tập này giúp củng cố vùng lưng, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và tăng chiều cao.

Cách thực hiện như sau:

– Hai chân dạng rộng, hai tay vung lên ngang vai, xoay người sang bên trái, tay trái chạm sàn, tay phải giơ thẳng lên cao, mắt nhìn hướng lên trên.

– Đổi bên, lặp lại tương tự.

Bài tập Chakrasana

Chakrasana là tư thế uốn cong người giống bánh xe, đây cũng là bài tập tăng chiều cao ở mọi độ tuổi. Khi tập tư thế này, phần sống lưng dẻo dai, linh hoạt hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm trên sàn, từ từ uốn cong mình, đẩy toàn bộ cơ thể lên.

– Đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Hít vào khi nâng toàn bộ cơ thể. Cố gắng giữ thăng bằng bằng bàn chân và lòng bàn tay áp xuống sàn. Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.

Bài tập uốn người về phía sau

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, bài tập này cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà sau đó uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được tới sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu kiên trì tập luyện dần dần. Bạn càng kéo căng cơ thể thì càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

Chúc các bạn có chiều cao như ý !