6 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tự nhiên

Có rất nhiều cách để tăng chiều cao cho trẻ như tập luyện thể dục, thể thao, sử dụng các loại thực phẩm chức năng, các loại sữa giúp phát triển chiều cao…Trong đó chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng. 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên.

1. Bổ sung canxi tảo biển và Vitamin D3

Canxi là chất dinh dưỡng chính tham gia vào cấu trúc hệ xương, thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương. Trong đó, canxi tảo biển là một trong những canxi có nhiều ưu điểm mà bố mẹ có thể cho bé bổ sung:

• Canxi từ tảo biển là loại canxi hữu cơ, giúp cơ thể hấp thu 97% lượng canxi vào cơ thể, hấp thu tốt hơn so với canxi từ vỏ sò, vỏ mai, và canxi trên thị trường ở dạng vô cơ (canxi carbonat, canxi nitrat…)
• Là một trong những nguồn canxi an toàn vì cân bằng tự nhiên về chất khoáng và dinh dưỡng. Các chất khoáng khác giúp hướng canxi vào xương thay vì các mô mềm như động mạch, thận, mắt nên tránh được hiện tượng canxi bị lắng đọng.
• Không gây tác dụng phụ, không gây táo bón.

Canxi hữu cơ từ tảo biển có khả năng hấp thu tốt, tránh thành phần canxi vô cơ khó hấp thu, gây tác dụng phụ cho bé khi sử dụng, bố mẹ có thể yên tâm chọn sản phẩm hỗ trợ có thành phần là canxi tảo biển để hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé. Bên cạnh đó, còn một số lưu ý bố mẹ cần biết khi bổ sung canxi cho con:

– Thành phần sản phẩm bổ sung nên có thêm Vitamin D – là chất dẫn truyền đóng vai trò quan trọng, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, dễ dàng

– Nên uống sản phẩm bổ sung chứa canxi sau 1 giờ sau ăn sáng, không uống vào buổi chiều hoặc tối trước giờ đi ngủ để tránh nguy cơ canxi chuyển hóa thành canxi oxalate dễ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu

– Sản phẩm bổ sung mẹ dùng cho bé có thể có thêm các tác dụng khác hỗ trợ con phát triển an toàn, hấp thu dưỡng chất từ tự nhiên tốt hơn như: ăn ngon, mát gan, tăng cường sức đề kháng,…

Ngoài ra, sữa cũng là nguồn chứa canxi cho bé, một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt… là những nguồn giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao.

2. Trái cây và rau quả tươi hỗ trợ giúp trẻ cao hơn

Việc tiêu thụ nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Bạn có thể tăng chiều cao cho con mình bằng cách: bổ sung vào chế độ ăn rau xanh hằng ngày, ăn kết hợp với các loại rau củ khác hoặc làm nước ép củ uống mỗi ngày sẽ thấy chiều cao của con bạn dần được cải thiện nhanh chóng.Các thực phẩm này không chỉ giúp bé cao hơn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.

3. Ngũ cốc – Thực phẩm giàu protein giúp trẻ cao hơn

Ngũ cốc không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp. Chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất đạm, canxi, photpho, magie, natri, kali… Các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể như Vitamin A, B1, B2, B6, D3…Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Một số loại ngũ cốc điển hình giúp trẻ phát triển chiều cao.  Các loại đậu nguyên hạt: đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen xanh lòng, gạo lứt, vừng đen, lúa mạch… Trong đó đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.

4. Trứng – Thực phẩm cung cấp protein

Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc nâng cao chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm. Do đó, tùy theo độ tuổi của bé, bạn nên bổ sung trứng vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng, hạn chế rán nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ, đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn. Đây là một thực phẩm tuyệt vời nhất để cung cấp protein cho cơ thể.

5. Cá – Thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt

Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.

Bạn có thể lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn để đưa 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao trên vào thực đơn gia đình. Điều này sẽ giúp trẻ có được chế độ ăn uống lành mạnh và ngon miệng hơn. Ngoài ra, bạn nên khuyến khích bé dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để vitamin D trong ánh mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi tốt, nhờ đó trẻ có thể đạt chiều cao lý tưởng.

6. Thịt gà giàu protein giúp bé phát triển khỏe mạnh

Thịt gà là một thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của mỗi nhà. Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ, giàu protein giúp bé phát triển khỏe mạnh, dẻo dai. Ăn thịt gà có thể giúp đem tới cho bạn một hàm răng và xương chắc khỏe bởi trong thịt gà có rất nhiều Photpho – chất có lợi cho răng và xương. Ngoài ra, chất này còn góp phần đảm bảo các chức năng của các bộ phận như thận, gan, thần kinh trung ương,… giúp chúng hoạt động tốt hơn. Mẹ có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé.

7. Hướng dẫn cách đo chiều cao tại nhà

• Trẻ đứng ở trên sàn, không có thảm trải trên sàn và đứng dọc theo tường;
• Yêu cầu trẻ đứng thẳng, đặt chân bằng phẳng và quay lưng vào tường. Vai, đầu, gót chân và mông của trẻ áp sát vào tường. Đồng thời, hai cánh tay đặt ở hai bên xuôi theo thân mình và vai bằng nhau. Mắt trẻ hướng về phía trước và đường ngắm song song với mặt sàn;
• Đặt bảng gỗ (của thước đo đứng) áp sát đỉnh đầu của trẻ vuông góc với thước đo;
• Đặt mắt của bạn ngang với bảng gỗ;
• Đánh dấu nhẹ điểm giao giữa phần cuối cùng của bảng gỗ với tường. Sử dụng thước cuộn kim loại, bắt đầu đo từ sàn đến điểm được đánh dấu trên tường.
• Kết quả đo có thể chênh lệch với chiều cao thật khoảng 0,1 – 0,3cm

Để đảm bảo rằng bé đạt được chiều cao và cân nặng phù hợp, bố mẹ cần phải hiểu rõ sự phát triển chiều cao của trẻ và dạy con những thói quen sống lành mạnh trong giai đoạn phát triển. Mỗi đứa trẻ phát triển ở một tốc độ khác nhau và ngưng cao thêm sau tuổi dậy thì.Tuy nhiên bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao dù đã quá tuổi nếu biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng và các bài tập thể dục hợp lý.