Thực phẩm nào giúp bé tăng chiều cao tự nhiên, hiệu quả?

Dinh dưỡng chiếm tới 32% trong sự phát triển chiều cao của bé. Vậy những thực phẩm nào giúp tăng chiều cao cho bé tối đa? Mẹ hãy tham khảo các thực phẩm dưới đây để giúp bé tăng chiều cao nhé!

Thực phẩm không thể thiếu giúp tăng chiều cao cho bé 

Các khối mô tạo thành cơ thể chúng ta được cấu tạo chính bởi protein. Do đó, protein đóng vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao cho bé. Đây là dưỡng chất lớn nhất giúp tăng độ kết dính của xương, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Sữa mẹ

Theo nghiên cứu, sữa mẹ chứa ít protein hơn so với bò hoặc sữa dê. Tuy nhiên, sữa mẹ có đủ các axit amin cần thiết cho trẻ. Protein từ sữa bò, sữa dê chủ yếu là casein, khi vào dạ dày sẽ đông vón, kết tủa khó tiêu hóa. Trong khi đó, protein trong sữa mẹ dễ tiêu hóa đối với trẻ. Vì vậy, bé sẽ không gặp phải tình trạng khó tiêu hóa như khi dùng sữa công thức.

Sữa mẹ còn chứa các enzyme, các chất miễn dịch và các yếu tố tăng trưởng. Đây là những phân tử protein giúp hấp thu các chất dinh dưỡng, kích thích tăng trưởng và phát triển và chống nhiễm trùng. Vì thế nếu con còn trong độ tuổi bú mẹ thì mẹ nên cho con bú là tốt nhất.

Ngoài ra, khi bé đã có hệ tiêu hóa hoàn thiện như người lớn, các mẹ có thể bố sung thêm các thực phẩm giàu protein sau:

Bổ sung dưỡng chất từ trứng

Trong 100g trứng chứa 10,8g protein. Trứng còn chứa rất nhiều đạm, canxi và các axit amin. Các chất này giúp tái tạo cấu trúc xương, rất tốt cho việc tăng chiều cao.

Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng ăn lòng đỏ trứng mới tốt. Theo nghiên cứu, một quả trứng khoáng có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Trứng là loại thực phẩm tuyệt vời giúp tăng chiều cao tự nhiên. Các loại trứng bao gồm trứng gà, vịt, trứng chim, trứng ngỗng… đều rất ngon và bổ dưỡng.

Bổ sung dưỡng chất từ thịt

Chúng ta đều biết protein chứa nhiều trong thịt. Nhưng thịt trắng luôn tốt hơn thịt đỏ. Thịt trắng gồm thịt gà, thịt lợn, hải sản…

Thực đơn tăng chiều cao cho bé không thể thiếu thịt gà. Phần thịt ức gà rất giàu protein, sắt nhưng lại ít chất béo. Thịt gà rất dễ chế biến với nhiều thực đơn món ăn ngon. Bên cạnh đó, các loại cá và thủy hải sản có vỏ cứng là những thực phẩm có nhiều protein. Tuy nhiên khi sử dụng các mẹ cần lựa chọn thật kĩ, tránh trường hợp các bé bị dị ứng.

Bổ sung dưỡng chất từ các loại hạt

Đa số các loại hạt đều chứa nhiều protein có lợi cho cơ thể. Protein từ hạt giúp thúc đẩy chiều cao, cơ bắp khỏe mạnh. Một số loại hạt dễ tìm thấy gồm: hạt đậu nành, óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, điều,…

5 loại vitamin giúp tăng chiều cao cho bé

Vitamin A

Đây là một loại vitamin tan trong chất béo, tốt cho làn da, đôi mắt của trẻ. Đồng thời giúp hỗ trợ hệ miễn dịch làm việc tốt hơn. Vitamin A rất tốt cho sự phát triển của cơ thể và tái tạo mô, xương từ bên trong. Các mẹ có thể bổ sung Vitamin A cho trẻ từ thực phẩm tự nhiên. Có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm giàu vitamin A như phô mai, trứng, cà rốt, các loại rau có lá xanh thẫm, khoai lang… vào chế độ ăn hàng ngày. Điều quan trọng là thực phẩm không nên nấu quá chín, vì điều này làm giảm hàm lượng vitamin A.

Vitamin B1 (thiamine)

Vitamin B1 (thiamine) quan trọng đối với hoạt động của các cơ bắp, thần kinh và tim mạch. Loại vitamin này giúp quá trình tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời cung cấp máu cho các cơ quan để thúc đẩy sự tăng trưởng trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B1 có thể bổ sung cho các bé là yến mạch, các loại đậu, các loại hạt,…

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 hiện diện trong hầu hết các cơ quan của cơ thể. Vitamin B2 chủ yếu có trong những loại rau lá xanh thẫm. Vitamin B2 không chỉ thúc đẩy chiều cao phát triển mà còn tốt cho da, xương và tóc. Ngoài các loại rau lá xanh thẫm, cha mẹ cũng có thể bổ sung vitamin B2 cho bé từ trứng, cá, sữa, nấm…

Vitamin C

Vitamin C hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bé, phục hồi tế bào bị tổn thương. Hầu hết, vitamin C có nhiều trong trái cây tươi như ổi, cam, quýt, bưởi… Đồng thời, vitamin C cũng thúc đẩy xương phát triển. Có thể bổ sung thêm vitamin C từ khoai tây, cà chua, các loại quả mọng,… trong chế độ ăn của bé.

Vitamin D

Khi nhắc đến canxi giúp tăng chiều cao cho bé không thể bỏ qua vitamin D. Vitamin D giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất, đặc biệt là canxi và photpho rất tốt cho xương. Bởi vậy, vitamin D góp phần giúp xương và răng luôn khỏe mạnh. Nếu thiếu hụt loại dưỡng chất này thì cơ thể của bé sẽ không thể phát triển tốt được. Cách dễ nhất để bổ sung vitamin D cho bé là nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm một số thực phẩm như cà chua, khoai tây, bông cải xanh, phô mai,…

Đặc biệt, bên cạnh chú trọng tăng chiều cao cho bé, các bậc phụ huynh có thể tìm đến Hồng sâm. có chứa các loại vitamin khoáng chất như vitamin D, vitamin C, vitamin B2, … đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho từng giai đoạn phát triển của trẻ. Đồng thời Hồng sâm giúp cơ thể bé hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng. Hỗ trợ các mẹ chăm con phát triển toàn diện, khỏe mạnh về thể lực, trí não.

Thực phẩm chứa nhiều canxi tăng chiều cao cho bé

Canxi được biết đến là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương. Do vậy, nếu trẻ bị thiếu hụt canxi, sẽ dẫn đến tình trạng khung xương mềm. Đặc biệt xương có thể bị biến dạng, trẻ dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng hơn bạn bè cùng lứa tuổi. Ngay từ khi con còn nhỏ, mẹ không thể bỏ qua việc cung cấp canxi nếu muốn hệ xương của con chắc khỏe. Nhất là những trường hợp bé cần tăng chiều cao.

Với trẻ giai đoạn từ 1 – 3 tuổi, trẻ cần cung cấp khoảng 500mg canxi/ngày. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung đủ canxi qua các bữa ăn để cung cấp đủ lượng canxi cơ thể trẻ cần. Tuy nhiên, đừng quên bổ sung vitamin D để canxi được hấp thu tối đa.

Các thực phẩm giàu canxi

Nguồn thực phẩm giàu canxi gồm: sữa, phô mai, cá hồi, hải sản, ngũ cốc, rau có màu xanh sậm, tảo biển, các loại trái cây mọng,… Đồng thời, cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm ngăn cản sự hấp thụ canxi của cơ thể như: chocolate, các loại đồ uống đóng chai, nước ngọt,…

Ngoài chế độ dinh dưỡng giàu canxi, các bậc cha mẹ nên cho con sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi tự nhiên từ tảo biển. Công dụng canxi tảo biển:

• Canxi tảo biển là canxi hữu cơ, giúp cơ thể hấp thu 97% lượng canxi vào cơ thể, hấp thu tốt hơn so với canxi từ vỏ sò, vỏ mai, và canxi trên thị trường ở dạng vô (canxi carbonat, canxi nitrat…)
• Là một trong những nguồn canxi an toàn vì cân bằng tự nhiên về chất khoáng và dinh dưỡng. Các chất khoáng khác giúp hướng canxi vào xương nên tránh được hiện tượng canxi bị lắng đọng.
• Không gây tác dụng phụ, không gây nóng trong, táo bón.

Trên đây là những nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé một cách tối đa và phát triển toàn diện. Mẹ nên bổ sung đúng cách, biến tấu thực đơn phong phú để con trẻ có những khẩu phần ăn đầy dinh dưỡng.

Đăng Yến