14 loại thức ăn giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Kế hoạch tăng chiều cao là tập hợp của nhiều nhiệm vụ nhỏ khác nhau như: Chế độ dinh dưỡng, chế độ vận động, chế độ sinh hoạt. Vì vậy, bên cạnh việc thường xuyên tập thể dục, thể thao và có một chế độ sinh hoạt khoa học, bạn còn cần một chế độ đầy đủ dinh dưỡng để có thể đạt được chiều cao hoàn hảo nhất. Hãy thêm ngay 14 loại thức ăn sau đây vào thực đơn hàng ngày để có thể tăng chiều cao một cách nhanh chóng nhé!

1. Đậu nành

Đậu nành có hàm lượng protein rất cao, loại dưỡng chất này có thể giúp cải thiện các mô và hệ xương. Bạn nên bổ sung ngay lập tức loại thức ăn này vào thực đơn của mình để hỗ trợ tăng chiều cao. Khuyên dùng 50 g đậu nành mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất

2. Sữa

Sữa là loại thực phẩm có chứa canxi mà không ai, không biết. Khi muốn tăng chiều cao, sữa luôn được ưu tiên đầu tiên trong chế độ dinh dưỡng bởi sự giàu canxi và các dưỡng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như kem sữa, pho mát,… cũng là nguồn thực phẩm có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E, canxi, protein…

3. Chuối

Chuối là loại thức ăn đa công dụng nhất với hàm lượng dưỡng chất đa dạng gồm protein, canxi,… Sử dụng chuối hàng ngày có thể giúp xương chắc khỏe, hơn nữa hàm lượng các loại chất dinh dưỡng khác của chuối cùng giúp phát triển cơ bắp của cơ thể.

4. Đậu tương đen

Đậu tương đen và các loại đậu nói chung  có chứa hàm lượng protein cao, là loại thức phẩm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể. Do vậy, bạn có thể thêm đậu vào danh sách nguyên liệu nấu ăn của mình để có một chế độ dinh dưỡng hoàn thiện nhất.

5. Hải sản

Trong cấu trúc xương và răng, có tới 99% là canxi. Do canxi đóng vai trò quan trọng như vậy, sự thiếu hụt của nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể. Hải sản là thực phẩm giàu canxi, ít chất béo. Cho nên, đây là một trong những loại thực phẩm tối ưu giúp bổ sung canxi một cách tự nhiên cho cơ thể người. Chúng ta nên bổ sung nguồn thức ăn giàu canxi từ hải sản như cua, ốc, sò, tôm, cá… để có một thực đơn hàng ngày phong phú hơn.

6. Sữa chua

Có một số dưỡng chất có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi được cung cấp vào cơ thể một cách tối ưu nhất, và một trong số đó là vitamin D. Sữa chua là loại thực phẩm vừa có vitamin D lại vừa có canxi, là sự lựa chọn số một cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

7. Rau bina

Rau bina rất giàu sắt, vitamin, canxi, chất xơ,… Đây đều là những chất dinh dưỡng có tác dụng giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Do đó, đừng quên rau bina trong thực đơn của mình để có thể tăng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả nhé.

8. Cà rốt

Cà rốt có chứa nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin A. Cà rốt không chỉ giúp thúc đẩy các cơ chế tổng hợp protein để cơ thể phát triển mà còn làm sáng mắt và phát triển não bộ.

9. Trứng

Trứng có chứa hàm lượng lớn protein, giúp cung cấp năng lượng cho quá trình phá triển của cơ thể. Đặc biệt, lòng trắng trứng có khả năng giúp tổng hợp vitamin trong các tế bào, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi và các dưỡng chất giúp tăng chiều cao, từ đó góp phần khiến cơ thể phát triển toàn diện về cả chiều cao và cân nặng.

10. Thịt gà

Thịt gà là là loại thực phẩm giàu protein, có ích cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Thịt gà nạc, chẳng hạn như ức gà, rất giàu protein và ít chất béo, trong khi đó, đùi gà lại giàu hàm lượng sắt và chất béo. Bạn có thể lựa chọn theo sở thích để có một thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhất.

11. Thịt bò

Thịt bò là một loại thịt đỏ nên nó không chỉ cung cấp protein dồi dào mà còn giúp bổ sung chất sắt cho cơ thể, hỗ trợ kế hoạch phát triển chiều cao lâu dài của bạn.

12. Yến mạch

Yến mạch và bột yến mạch là những loại thực phẩm rất giàu protein nhưng lại rất ít chất béo. Do vậy, đây là một sự lựa chọn không tồi cho thực đơn hàng ngày nếu bạn muốn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể để tăng chiều cao mà sợ việc tăng cân.

13. Hoa quả

Các loại trái cây như đào, xoài,… có chứa hàm lượng vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể. Còn các loại trái cây họ cam quýt như:  Cam, quýt, chanh, bưởi,… có chứa rất nhiều vitamin C, loại chất giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu. Do vậy, bạn nên bổ sung các loại trái cây vào thực đơn hàng ngày của mình để bổ sung chất dinh dưỡng giúp cơ thể có được chiều cao hoàn hảo nhất.

14. Các loại hạt cứng

Các loại hạt cứng như lạc, hạt dẻ, hạnh nhân,… có chứa vô số dưỡng chất cần cho sự phát triển của cơ thể người như: Canxi, vitamin D, sắt, kẽm, lysine,… Trong đó, ngoài canxi, chất lysine cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển vượt trội về chiều cao, đặc biệt là sự phát triển và tăng trưởng của xương.